키토플루2 키토제닉(키토식) 을 할때 알아두어야 할 용어를 알아봅니다 ◎ 키토제닉(ketogenic) 다이어트 : 저탄고지라고도 말하며, 탄수화물은 적게 섭취하고, 지방은 많이 섭취하는 식이방법. 키토시스 상태에 달하면 단기간 혈당을 낮출 수 있습니다. ◎ 키토시스(ketosis) : 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 쓰는 상태를 말합니다. 키토시스 상태에 진입하게되면 식탐과 식욕의 컨트롤이 가능해지고 평소에도 지방을 에너지원으로 사용하면서 연소시키게 되며 체중변화를 기대할 수 있습니다. ◎ 케톤(ketone) : 탄수화물을 제한하고 지방을 섭취하는 식사를 했을때 지방이 주요 에너지원으로 쓰이면서 지방이 분해되어 간에서 만들어지는 산물 입니다. ◎ 키토플루(ketoflu) : 갑작스러운 탄수화물의 제한으로 우리몸이 에너지원을 포도당에서 케톤체로 급격하게 바뀌면서 생기.. 2020. 12. 21. 키토플루(keto flu) 증상은 왜 생기나요? 키토플루란 키토식을 할때 탄수화물을 적게 섭취하고 단백질과 지방을 많이 먹게 되면서 식단을 시작한 후 2주 정도 쯤 감기와 같은 증상이 나타나는 것입니다. 영양소의 80%를 지방으로 섭취하고 탄수화물을 20g 으로 제한해 탄수화물을 거의 섭취하지 않게 되면서 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고 체지방이 빠지게 되지만 평소 탄수화물 위주의 식사를 하던 사람이 갑자기 제한을 하게 되면 두통, 현기증, 피곤함, 근육통 등의 증상이 나타납니다. 이런 키토플루를 예방하기 위해서는 충분한 수분과 소금, 비타민등 영양소를 따로 섭취하는 것이 좋습니다. 식단을 처음 시작 할 때에는 포도당과 글리코겐의 소모로 격렬한 운동을 하는 것이 어려우므로 이 시기에는 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 2주차가 넘어가면 몸이 익숙해.. 2020. 12. 15. 이전 1 다음
